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立博博彩公司:为什么30岁之后就感觉熬不动了 睡眠时间有硬性要求吗

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慢慢上了年纪以后,会发现熬夜越来越熬不住了,恢复体力的时间也变得更长了,那么,为什么30岁之后就感觉熬不动了?睡眠时间有硬性要求吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

为什么30岁之后就感觉熬不动了

研究发现,随着年纪的增长,我们应对通宵的能力的确在下降,比起年轻的时候,在通宵之后,我们的认知表现会更差,而且恢复需要的时间更多。

另外,根据稀缺的证据,似乎在认知表现方面,女性可能比男性更能忍受长时间的清醒,但在生理上她们恢复得却更慢。

如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡,别太担心,你可能只是比平时多慢了半拍而已;只要第二天能好好睡一觉,身体是能够恢复过来的。

如果你选择通宵来解决问题,那么朋友,我们想劝你,真的还不如好好睡一觉起来再做呀。

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睡眠时间有硬性要求吗

关于睡眠时间,我们一直都有一个误解,那就是必须要睡满一定的时长才行,有的说法认为8小时睡眠是最理想的,也有一些“退而求其次”的说法认为7个小时也行……但其实,对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异,有的人每顿吃2两米饭就够,有的人不吃够5两就没吃饱,哪个是正常的饭量呢?

即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准,在失眠的诊断中,也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。

那么,为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢?这是因为,明确的数字更容易被大众记住,好处是给了一个量化好参考的指标,但不足之处就是会让很多人误以为,只要不满足这个时长就是不正常的。

说回来,即使专家不提出具体的睡眠时长建议,每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人,在6~8小时的范围内是常见的,青少年可能会长于这个时长,而老年人可能会短于这个时长。然而,睡眠时间太短,比如小于4小时,或者睡眠时间太长,比如大于10小时,都是不利于健康的。

对个体而言,是否睡够了,除了可以参考上述的睡眠时长外,另一个需要考量的就是日间的功能是否正常,即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现,这也就是我们常说的睡眠质量的评定。

同样的,午睡也并没有硬性的要求,“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平,就决定了我们是否需要午睡,此外,午睡也与个体的生活习惯有关。但为了不影响夜间的入睡,对于有午休习惯的人群,我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。

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网友评论

  • 2022-07-23 00:09:01

    正如美国智库海军分析中心的俄罗斯问题专家迈克尔·科夫曼所解释的那样,关键是俄乌双方可以在军事上坚持多久以及如何补充兵力,这在此时比双方各自的领土收益都重要得多。俄军攻占北顿涅茨克和利西昌斯克对乌军来说是一次严重的挫折,但俄军也为胜利付出了代价。这肯定是天赋加持

  • 2022-11-19 00:16:46

    The MCA secretary-general said that based on the 14th General Election results, BN won 79 seats with Umno alone accounting for 54, except for Sarawak.真的征服到我了